【马拉松赛前一周饮食建议】
赛前注意事项: 早餐不宜多吃吃肉比赛,以清淡为主吃肉比赛; 不要过早脱衣服,保持体温,防止受伤; 临赛前30分前适应进行慢跑,提高自己的体温,高心脏等的适合力; 跑马拉松决不要攀比,不要跟着别人的步伐。
马拉松比赛是一项有氧代谢的运动,比赛过程中会消耗掉运动员的很多脂肪和能量,我们的饮食要根据赛前,途中,赛后不同的特点有不同的调整。
医疗陪跑员们建议,早饭一定要吃,一般马拉松比赛开始前两小时左右可以进食,要吃一些易于消化但热量较高的食物,量和平时差不多就行了。开赛前1小时,吃早饭的过程必须已经完成。
马拉松是个长距离比赛,你需要足够的补给来完成它。而碳水化合物(糖)与水分摄入的量的多少以及两者的平衡,对你的赛时发挥和赛后恢复是至关重要的。针对起跑,应在赛前2~4小时之内吃一餐。