高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~
1、星期六下午有半天时间可以训练,星期天有全天时间可以训练。但是时间可以用的只有...最好请帮我好好的计划,理所当然,我的追加当然也会多的。
2、要考跑步和实心球,跳绳,希望各位前辈老师们能给我定一个体能训练计划,在跑步和实心球保证成绩的前提下,提高各项体能素质,如弹跳力、身高等。
3、你的时间未免太少了吧。。我认为要想通过一个科学合理的训练计划来提高中长跑能力,最基本的前提就是有足够的时间保障。
急!谁能帮我制定一个暑假体育训练表(针对1000米3分30秒、跳远2.34米...
我初三,毕业了有两三个月的时间,以前是没意识到锻炼身体的重要性,现在准备好好给自己的身体锻炼锻炼,请一些健身方面的朋友或有这方面经验的朋友帮我制定一个锻炼计划。
专业健身。本人练过两年长跑,有专业力量训练知识。建议有 快速的中等距离跑太少。建议加多一两次1000米的训练或测试。训练项目一定要多去测量测试。1000米和实心球。缺少必要的力量训练,比如仰卧起坐等的核心力量训练。
第二圈1分20就搞定。要领是:先跟跑,确保自己在第一集团,保持自己的节奏不要被打乱,在第二圈过弯后直道开始加速,弯道调整,过弯后最后一百米把你的潜能都爆发出来吧。
放学的时候留在学校练一下跑步。练完跑步后就双脚跳着跑(这个会比较累,注意调整呼吸节奏。)。注意一次强度不要太大,要分多次跑。体育课问问体育老师跑步的要领和动作(这样可以让你跑得更快)。
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。
帮我制订个体育训练表
1、. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。
2、健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。
3、我初三,毕业了有两三个月的时间,以前是没意识到锻炼身体的重要性,现在准备好好给自己的身体锻炼锻炼,请一些健身方面的朋友或有这方面经验的朋友帮我制定一个锻炼计划。
4、◆可以帮我制订一个锻炼篮球的课程表吗?◆ 我今年高一了,可是我是初三下半学期开始玩篮球(那是正好是初3体育考试)。现在进了高中看到同学们都玩得很熟练。
5、但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来的体育明星! 要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
6、给你一个初级计划 初级班训练计划及基本动作 --- 初级班学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。