锻炼强度应该如何把握?
1、测量体重最好在清晨起床后。刚参加运动的人应每周测一次体重。标准体重值(千克)是身体(厘米)减去105，正好相差10%都属正常。看脉搏情况 心率可以反映运动强度，脉搏则可以反映心率，一般情况下脉搏与心率是同步的。
2、运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。
3、建议锻炼时的心率范围为：60%-85%乘以最大心率（最大心率=208-0.685 x 年龄/分钟，如果觉得太复杂，也可以用220-年龄（误差较大））。对于长期久坐少动的人群，应根据自己的身体状况循序渐进地增加运动强度。
4、在国内外常用的是6～20级分级法（如图1）。表中的等级乘以10约与心率相等。如运动中感觉“轻松”，那么此时的心率在110～130次/分。中等强度运动时，自我感觉应在11～13为宜。
5、健身增肌可以分为两个阶段，锻炼前记得热身，锻炼后记得拉伸。增长体能，熟悉器械。可以把全身的各大肌肉群分一周四天锻炼。休息时间自己安排。
体育锻炼中运动负荷大小多少合适的身体的主观感觉是
1、如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。排汗量 当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。
2、中等强度运动时，自我感觉应在11～13为宜。
3、一次锻炼后，如果运动量一般，锻炼后一小时脉搏会回复锻炼前水平；如果运动量较大，次日脉搏恢复到80-90次∕分，也属正常生理性疲劳；但如次日脉搏仍在90-100次∕分，或更高，则为运动量过大，要减少运动量。
4、运动负荷是指人体在运动时身体所承受的生理负荷。它包括负荷量和负荷强度两个方面。
5、适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和 气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
如何正确控制运动强度
1、如何正确控制运动强度 各个年龄段不同，监控运动强度的方式也不同。
2、持续一段时间后，可能会发生不利的身体反应，甚至在运动后可能会出现恶心，头晕和肌肉酸痛。这些是不正确运动的负面影响。因此，运动时应注意这一方面。锻炼必须合理，强度和时间要合理控制，以防止错误的锻炼行为影响人体健康。
3、如何提高体育课堂的运动强度在体育教学中，合适的运动负荷是非常重要的，对增强学生体质，把握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义。存在的问题当前的体育课堂教学在运动负荷方面存在一些问题。
体育锻炼中,负荷强度指什么啊,比如负荷强度15
1、所谓运动负荷体育锻炼的强度，又称生理负荷，是指人做练习时所承受体育锻炼的强度的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。
2、运动负荷指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
3、运动负荷指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量。由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
4、指劳动力超出体育锻炼的强度了人身体的最大极限，或事物对人的心灵打击超出体育锻炼的强度了人精神的最大承受能力。超负荷是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。
