比赛跑步前很紧张怎么办
充分做好热身，让身体醒起来。专注于比赛，不要过多的看别人。平时坚持训练，有一个扎实的成绩，自然会提高自信心。拍打身体、轻轻跳跃，有助于缓解身体压力。
你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
但是，换个角度想想，假设你真的跑第一，同学们也只是夸夸你而已，那又能怎么样呢？假设你跑不了第一，同学就会看不起你吗？不会的，只要参与了，就一样应该会得到尊重。
赛前多做做热身，让身体各部位充分活动起来，处于临战状态；然后多做深呼吸，也就是让自己的心放松下来。
跑步比赛前紧张怎么办怎么克服
1、紧张是人的本能情绪比赛前紧张，你可以对自我进行暗示比赛前紧张，用很慢的语速默念比赛前紧张：心-平-气-和。
2、赛前多做做热身，让身体各部位充分活动起来，处于临战状态比赛前紧张；然后多做深呼吸，也就是让自己的心放松下来。
3、跑前30分钟喝点红牛吃点巧克力补充一下体力也是可以的，同时要多喝点开水，先天晚上一定要休息好，尽量不要想比赛的事。赛前准备活动要做好，身体的各部位都要活动开。相信你自己，一定能赛出好成绩。谢谢。
怎样避免比赛前的紧张?
放松训练放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。
和人聊天。表面上聊天看上去可以舒缓情绪，但是有的人是越聊越紧张，因为你企图掩盖这些紧张，身体和思想却在潜意识里边依旧对此有所方别。当聊天结束，越离比赛越近，反而会更紧张。听音乐。
愉快的想象 自己发现有怯场表现时，可以有意识地去想象使自己曾经愉快过的情景，比如站在高山远望的心情，通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安。闭目休息 发现怯场现象，自己可以闭目休息一小会儿，再继续。
比赛前紧张可以用以下方法缓解，第一，调整呼吸，深呼吸几次，让心率平静下来，第二，适当做热身运动，拉伸一下，放松身体从而放松心态，第三，回想比赛要做的事情，暗示自己慢慢来，给自己信心。
