有效的锻炼跑步,需要怎么做?
1、切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。
2、跑步 跑步前:热身运动不可少 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
3、跑步锻炼是最简单有效的锻炼方式之一,深受大众推崇。笼统地说,锻炼效果应该包括几个方面,包括对于心肺功能的改善、增肌减脂等等。按照正确的方式跑步,锻炼效果才能事半功倍。 热身对于所有运动来说都是必要的。
跑步有哪些好处?什么样的训练对心肺功能有好处?
肌肉:长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生,以规则性、持续性、有节奏的运动最有效;至于大的运动,如举重,则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动,比如跑步。那怎样跑步才能起到锻炼心肺的作用呢?随小编往下看。
慢跑是可以增强心肺功能的。进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,特别是在慢跑的时候,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。