优秀体育生该有的饮食规划
合理安排营养素在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。
最好多吃点麦片，比如全麦馒头，喝一杯豆浆或者一碗小米粥。早餐必须有蔬菜和水果。一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。
要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释，利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。适当增加营养，特别是蛋白质的供给。
多吃蔬菜和水果蔬菜和水果有非常丰富的纤维和维生素，其实这些东西都可以弥补这些运动员平时高强度训练所耗费的一些能量。
体育运动不仅是一种强烈的体力活动，还要具有高度的灵敏性和良好的耐力。因此，运动员在锻炼期间或进行竞赛过程中，对营养与膳食有其特殊的要求。饮食中应供给足够的热能。
多吃核桃，这个有助于健脑。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。
比赛完了的体育生,应该喝什么,吃什么
1、高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。 维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。
2、运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。目前市场上的运动饮料从功能看主要分成两种：补充型和功能型。
3、每天可以喝一些奶，适当吃一些鱼肉、瘦肉、豆制品等。每餐的蔬菜是不可少的，蔬菜的种类应该多样化，多吃一些绿叶蔬菜。每天至少吃一个水果，保持充足睡眠，避免熬夜。
4、喝牛奶，蒙牛、伊利纸盒装的就行，每天来两盒（有吸管的那种）想喝热的就买奶粉来冲。喝过之后感觉人更有精神。买葡萄糖粉，纯净葡萄糖粉20元左右一罐，冲水喝，当然亦可加在牛奶里喝。有助于补充体力。
体育生早上训练前吃什么
相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。 问题五：早上健身后吃什么 早餐要吃好，这样一是补充晚上消耗的能量，再者提供新一天的能量，再加上你早上健身，更应该吃好。
可以喝点粥，或吃个苹果，只要不吃太饱，不喝太多水都行，以免胃肠痉挛引起不适。对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。
早上要喝点牛奶了，吃一个鸡蛋就好了。运动时候要多补充一些维生素，维生素之类的，或者葡萄糖之类的，少吃一些有刺激性的东西。
体育生要吃什么营养品好
1、体育学生的营养品也就是机体在生长发育过程当中所必须的营养素。包括蛋白质脂肪碳水化合物。维生素纤维素无机盐等。
2、体育生为什么要吃肌酸？增加肌肉力量。体育生更加需要一个强健的体魄，无论是球类专项或者是田径类专项，都离不开肌肉力量支撑。肌肉力量越大，在比赛或者体考时候就容易取得好成绩，这对体育生是很重要的！增加爆发力。
3、下午训练的时候可以为她准备一些水，渴时喝口。下午训练后不要立刻去吃饭稍事休息会在去，大约20分钟左右。
4、美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。
5、面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。
6、乳清是快速吸收，锻炼前后喝，缓释是慢慢吸收睡前或起床后喝，只买一个的话就乳清蛋白粉吧，肌酸暂时不用，训练到了一定阶段再考虑，那时候你也了解了很多了，日常营养还是要保证，不能因为吃了粉就不吃饭了。
体育生平时应多吃什么
合理的饮食对于每个人来说都是非常重要的体育生禁止吃什么，如果平常饮食不规律的话体育生禁止吃什么，也会对身体造成一定的影响。很多人为了能够保持苗条的身材和健康的体魄，在平常的饮食生活上都会格外的注意，会尽量的少吃一些高热量的食物。
体育生生平时训练常都会吃肌酸，因为肌酸对于体育生很有帮助。体育生为什么要吃肌酸？增加肌肉力量。体育生更加需要一个强健的体魄，无论是球类专项或者是田径类专项，都离不开肌肉力量支撑。
一般来说动物性食品铁吸收率较高，大约20%左右，植物性食物吸收率低，约在10%以下。鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高，可适量食用。 冬天之时，血液循环常受阻，平时菜单须要通气之素菜。
训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病。
多吃核桃，这个有助于健脑。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
