3000米长跑多少分钟及格
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
不同年龄不同标准,例如20-24岁合格是14分25秒。
国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米,女生800米。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》,及格线为男1000米4分30秒,女800米4分23秒。
一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧:起跑后要力争抢占有利位置。靠近内突沿跑进,靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。一定要以顽强的毅力坚持跑下去,要加强呼吸的深度,适当调整跑速。
一般省市区三级的比赛(包括学校),3000米记录不会太快,跟国际上差的远。我所在地区最好记录是9分多。你能跑到10分30秒就已经很好了。
3000米比赛的方法,怎样成绩更好?
在比赛中,好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中,跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。
米跑主要还是耐力和力量的问题。你有基础,相对要好恢复些。
跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;,起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。
还有就是短期训练方面,主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,能冲多块冲多快。
3000米长跑比赛规则
1、在体育、生产等活动中,在特定的规则之中,让参赛者的在智力、体能、技术、技能等方面进行分别的或综合的较量,最终依照规则评定出胜负或者排名。具有观赏性。可由个人或者以团队形式参赛。
2、的起跑点是逆时针离终点100米的地方,3000是逆时针离终点200米的地方。不分跑道,比赛开始就能抢内道。
3、对于低水平学生来说,3000米就是一个大变速跑,不要领跑,从起跑开始就要跟在前3名后面,这样可以非常省力。
4、终点跑:加快摆臂速度和步频,以顽强意志,冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离,要竭尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点线。
5、赛前的饮食不可过饱,赛前半小时,不要再喝水。起跑不要过快,只要保持在中间就可以,也不要被落在后面,被落太多就不好追了。
3000米长跑比赛技巧
中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步。
运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
跑后切忌马上停下来 跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间。注意节奏 节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。
三千跑比赛是有技巧的。一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。
起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。
米跑步技巧如下:短跑和短跑后的加快跑 短跑时,人体重心点关键落在前面上,人体长期保持姿态。听见说话声或动态口令后,前腿用劲蹬伸,双臂相互配合脚部姿势,迅速用劲往前后晃动,人体往前冲破。